nogi i

[...] sztangielek na skosie dodatnim. Na trice to samo - pompki na poręczach pierwsze, potem francuskie. Na barki military press, unoszenie w opadzie i arnoldki mogą być. Na nogi - Przysiad, RMC, Wykroki, żuraw, wspięcia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ewentualnie bierz Etap 5. Lub znajdź jakiś prosty [...]

tak oczywiscie: Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10-6 wisołowanie sztangielką 4 serie 10-6 szrugsy 4 serie [...]

I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie [...]

I dzień: Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s. 2.Unoszenie tułowia z opadu 3s. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt [...]

Boze widzisz a nie grzmisz ;p plan do dupy masz i tyle. cwiczysz tylko biceps przedramie barki triceps i jakos tam plecy. a klatka ?? a nogi ??

[...] bardziej dobrym sposobem jest cwiczenie kazdej parti 3x w tyg to dlaczego zle bedzie jezeli bede angazowac(raz bardziej raz slabiej) bic i tric. moze sie myle ale jak bys mogl to wyjasnij mi to? jakbyscie mogli jeszcze skorygowac ten plan co napisalem pod wzgledem dopasowania cwiczen a w szczegulnosci plecy i cos na nogi costam costam

[...] najlepiej fragment gdy babka robi lodzika ( może być dwóm naraz i patrzy na kamerę by były widoczne jej oczy, wtedy zwracasz uwagę tylko na nią, 1. ściśnij mięsnie tyłka 2. nogi blisko siebie 3. wlacz porno 4. czekaj na wzwod 5. potem trzymaj sie za koniec palki tzn zoledz ale z napletem 6. po 1 min. jak trzymasz dosc mocno powinienes juz byc [...]

Ok,w sumie to nie mam roweru a silke mam obok domu Moge w sumie w domu trenowac na kinekcie,ale do rzeczy Wiec trenuje partie w tygodniu Plecy Martwy Podciaganie Wiosłowanie Sciaganie drazka lub face pull Unoszenie barkow(kaptury) Klata triceps Wyciskanie na płasko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki Pompki na poreczach Prostowanie rak lub [...]

Dobra poprawiłem parę rzeczy i wyszło tak. Czy taka dieta ma ręce i nogi, czy czegoś jej brakuje? 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Twaróg półtłusty 150g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15G - Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] szczelniej. Pierwszy trening Trening zacząłem z ciężarem 22 kg (3 wkłady po 7 kg + ok 1 kg ma sam przyrząd). Po zrobieniu po 2 serii (12 powtórzeń) na każdą partię (nogi, brzuch, plecy, bicep+ triceps) miałem KO mniej więcej w połowie treningu zmniejszyłem obciążenie ale pomimo tego trening daje wycisk... Podsumowując: pierwsze wrażenie [...]

Pytał się czy nogi dać osobno i barki co doradzacie? Radzimy zapoznać się z koncepcją treningu FBW. niewiem dlaczego ale niechce fbw My też nie wiemy. Może go zapytaj? prosze o porawe tego.. Nie można poprawiać czegoś, co jest złe z samej natury rzeczy, że tak powiem. Innymi słowy - split nie jest dla niego, więc poprawianie takiego planu nie [...]

[...] czy redukcję ale w rekreacyjny (wiekszośc forumowiczów cwiczy rekreacyjnie, bez aspiracji na wystep na scenie) sposób w ich rozumieniu czyli na treningu 3 x week klatka ,bo nogi to maja dobre bo dużo graja w piłę albo biegają i diecie opartej na kanapkach bo tym co w domu, bo mieszkają z rodzicami i to oni ich utrzymują, przecież w każdym domu [...]

Biceps i przedramię połącz z klatą a nogi z barami. Serie: 12/10/8/6 lub 15/12/10/8 na duże partie a na małe 10/8/6 lub 12/10/8. Po drugie wypełnij ankietę. Jak to jest twój pierwszy plan to trzeba dość dużo pozmieniać :) Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-29 11:42:40

[...] przeładowany? Nie wydaje mi się. Na klatkę, barki czy plecy wychodzi 12 serii w skali tygodnia, na plecy to nawet może być za mało. Natomiast na pewno niedotrenowane będą nogi. Tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe uda. Brak wykorzystania drugiej funkcji dwugłowego, czyli wyprostu stawu biodrowego (np martwy ciąg na prostych nogach). Na czwórki [...]

ja jestem tym zafascynowany ;)) mam 400 mb filmikow z nimy ;))) i z polskimi ekipami ;)) sam wlasnie wrocilem z sesji 1 mojej sesji ;)) wrazenie bylo poprostu swietnie napoczatq serce w gardle ;)) ale zaczalem od naprawde bardzo niskich przeszkod ;)) w czasie lotu jest poprostu genialnie adrenaline i wszystko super ;)) zamierzam to robic [...]

[...] ktoś idzie bez koszulki np. na plaży to zawsze biceps robi się mniej ważny a najważniejsza w większości przypadków staje się klata. (w moim przypadku patrzę na plecy i nogi bo najbardziej mi na nich zależy... co nie znaczy że z klaty jestem zadowolony ) Edit: w sumie jak tak pomyślę i dalej idę tym tokiem rozumowania to w zimę w kurtce [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x4 pow.12/10/8/6 Odwrotne pompki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x4 pow.14/12/10/8 2. Dzień treningowy – nogi + brzuch Przysiad ze sztangą x4 pow.16/14/12/10 Wykroki x4 pow.14/12/10/8 3. Dzień treningowy – Barki + biceps + brzuch Wyciskanie na biceps x4 pow.14/12/10/8 [...]

[...] peknac. Najlepiej juz samemu sobie zespawac solidna konstrukcje jesli masz dojscie. Przyrzad do rozpietek to w ogole wyrzucic w tej lawce do nog tez slabizna. Mi nawet tam nogi nie mieszcza sie. Najlepiej kupic solidna lawke z keltona lub marbo i cieszyc sie nia a nie takim tanim szmelcem :) ludzie kupuja bo tanie dlatego i pojecia nie maja. [...]

Kolano skonsultuj z lekarzem sportowym niech dobierze cwiczenia na nogi jakies. :) Co do ogółu to wyglada to bardzo zle ;/. Diety praktycznie nie ma. Za duzo suplementów, które są ci calkowicie zbedne na tym etapie. Thermopure przy 25% BF nic ci nie da :), zamiast przedtreningówki wypij kawe i zjedz dobry posilek 1,5h przed treningiem. Zamiast [...]

Nie chce sie wymądrzać bo też nie wygladam jak nasz mistrz Arnold ale ogólnie słabo. Nogi wogóle ćwiczyłeś bo jak mi się zdaje to wogole ich nie pokazałeś i głownie bazowałeś na ramionach polecam diete i trening podzielony ciało na 3 razy w tygodniu